7/24 Psikolojik Danışmanlık Merkezi
Randevu Tel: +90 505 767 58 85
                      +90 533 373 81 23

TATİLDE BESLENME

Bütün yıl heyecanla beklenir tatil günleri.. Deniz, güneş, doğa, gezmeler, açık büfeler, lezzetli yemekler, tatlılar..

Doğru ve sağlıklı seçimler yapılmadığında tatil dönüşü büyümüş göbeğiniz ve rahatsız bir sindirim sisteminiz olabilir. Oysaki bilinçli beslenme ile beraber tatil yerleri en güzel spor/egzersiz yapma olanağına sahiptir.

Günümüzde hemen her tatil mekanı spor salonuna, açık havada spor aletleri, yürüyüş alanlarına imkan sağlamakta. Beslenme porsiyon kontrolü ile yapıldığında ve tatil boyu egzersiz/bol aktivite yapmaya özen gösterildiğinde tatil dönüşü gerçekten dinlenmiş ve mutluluktan uçuyor olabilirsiniz.

·       Tatil sürecinde ana ve ara öğünleridüzenli şeklindeyapmaya devam edin. Tatil programını “açık büfe”, “her şey dahil” olarak değil standart öğünler içeren paketlerden ayarlamak bu konuda size yardımcı olacaktır.

·       Yüzme, yürüyüş, yoga, pilates, voleybol, havuz sporları gibi aktiviteleri aç veya çok tok karına değil ana öğünlerden 1,5-2 saat sonra, güneş ışınlarının eğik geldiği vakitlerde yapın.

·       Kahvaltı yapmak tatilde de önemlidir. Yumurta, peynir, birkaç zeytin, 1 tatlı kaşığını geçmeyen bal/reçel/pekmez yanında tahıllı ekmek ve çiğ sebze ile sizi keyifli bir tatil gününe hazırlayacaktır.

·       Börek, poğaça, kruvasan, pancake gibi biraz daha kalorili besinlerde ipin ucu kaçırılmamalı, ekmek yerine 1-2 gün tüketmeye izin verilebilir.

·       Öğle ve akşam yemeklerinde yağlı, kızartmalı, fastfood öğünler yerine hafif bir et yemeği veya zeytinyağlı sebze yemeği yanında yoğurt/ayran, tahıllı ekmek, salata gibi dengeli ve doyurucu bir öğün ayarlayın.

·       Tatlı yemek isterseniz tercihinizsütlü tatlılardan yana olmalı. Dondurma veya kuru/taze meyveler ile de tatlı isteği bastırılabilir.

·       Gün içinde yanınızda kolayca taşıyabileceğiniz badem, ceviz, fındık gibi kuruyemişler, form bisküviler, şekersiz limonata-soda-ayran gibi içecekler, düşük kalorili şekersiz minibarlarile de ara öğün yapabilirsiniz.

·       Ve en önemlisi günde en az 10-12 bardak su için. Aşırı terleme, su kaybının fazla olduğu aktiviteler yapıldığında tüketim bir miktar daha artırılmalıdır.

D Vitamini

D vitaminin sağlığımıza faydası çok. Vücudumuzun özellikle kalsiyumu aktif şekilde kullanabilmesi için D vitaminine ihtiyacı vardır. Kış boyu güneş ışığından yeterince faydalanamadığımız için yaz mevsiminde güneş ışığından maximum fayda sağlanmalı.

D vitamini üretimi için güneş ışınlarının dik açıyla geldiği 11.00-17.00 saatlerinde 15-20 dakika güneşlenmek yeterlidir. Bronzlaşmak istenirse bu saatlerde güneş ışığında çok uzun süre durulmamalı, sabah 11.00’e kadar ve akşam 16.00’dan sonra güneşlenme yapılmalı ve zararlı ışınlardan korunmak için yüksek korumalı güneş kremi kullanılmalıdır.

Alkol Tüketimi

Tatil süresinde günde 1 kadeh/duble alkolü geçmemeye gayret edin. Bununla beraber su tüketimi birkaç bardak artırılmalıdır. Alkol ile beraber bilinçsizce yenen kuruyemişlere dikkat!

Tatilde Detoks

Tatil sürenizi 3-7 günlük detoks programıyla değerlendirebilirsiniz.

Kış boyu vücutta biriken toksinlerden ve stresten arınmak sağlamak için;

·       Açık havada düzenli nefeslerle egzersiz yapılmalı,

·       Alkol, asitli içecek, meşrubat, şeker ve şeker içeren besinlerden, tuzlu besinlerden, yağlı yiyeceklerden, beyaz un içeren yiyeceklerden ve kafeinden uzak durulmalı,

·       Taze meyve-sebze, az yağlı süt ürünleri, yağsız et türleri, tam tahıllı ürünler, maden suyu, bitki çayı ve su bol tüketilmeli,

·       Doğru zamanda güneşlenme yapılmalı,

·       Uyku düzeni sağlanmalı, özellikle 23.00 – 04.00 saatleri uykuda geçirilmeli.

Huzurlu ve Sağlık Dolu Tatiller J

Diyetisyen Fazile Yılmaz

Online Beslenme Takibi İçin

fzl_ylmz@hotmail.com